불면증 원인과 치료법 살펴보기

평소 제대로 잠들지 못해 다음날이 너무 피곤한 하루하루를 보내는 분들이 계실 거예요. 저도 마찬가지로 가끔씩 그런 경우가 있는데요. 예전엔 지금보다 증상이 더 심해서 하루 이틀이 아니라 한두 달 이상을 제대로 잠들지 못하고 힘든 하루하루를 보냈었어요. 아침 출근길에 머리는 하얘지고.. 집중도 잘 안되고 말이죠. 물론 지금은 제가 겪었던 불면증의 원인을 잘 파악하고 해결해서 평소 푹 잠들고 있답니다.

 

불면증을 해결하기 위해서는 자신이 평소 잠들기 어려운 이유를 알아야할텐데요. 솔직히 이건 개개인마다 그 원인이 너무 다양한듯해요. 스스로가 잠들지 못하는 이유를 알기만 한다면 빠르고 확실하게 불면증을 극복할 수 있을 거예요. 하지만 자신이 잠들지 못하는 이유를 모르고 있기 때문에 불면증도 이겨내지 못하고 있을 텐데요. 그럼 제 경험을 토대로 불면증 원인과 치료법들을 설명드려보도록 할게요.

 

●자신의 평소 생활습관을 살펴보도록 하자.

불면증 치료를 위해서는 제일 먼저 나의 생활 습관을 살펴보아야 해요. 저는 게임을 너무 좋아해서 잠자는 시간이 정말 불규칙했었는데요. 다음날 출근임에도 새벽 늦게까지 게임을 하고 잠드는 날이 정말 많았어요. 이러다 보니 어떤 날은 퇴근하고 집에 오자마자 씻지도 않고 잠들었다가 새벽 1시쯤에 깨서 씻고 또 게임 두세 시간 하고 5시쯤에 잠깐 자고 출근하고 이런 날들이 많았는데요. 이런 생활이 1년 이상 지속되다 보니 나중에는 결국 밤에 잠들고 싶어도 잠이 오지 않게 되더라고요.

 

이렇듯이 잘못된 생활습관으로 인해 불면증을 겪게 될 수도 있으니 스스로의 하루가 어떤지 살펴보는 게 중요하다고 생각돼요.

 

불규칙적인 생활습관은 불면증의 원인이 되는데요. 이미 불면증을 겪고 있다면 하루 계획을 세워서 규칙적인 생활을 하는 것이 도움이 되는듯해요. 저도 불면증을 심하게 겪었을 때 이를 해결하기 위해 규칙적인 생활습관을 들였답니다.

 

먼저 아침에 늦잠을 자지 않아야 해요. 저는 지금도 스마트폰, 아이패드, 알람시계 이렇게 세 개의 알람을 준비해두고 새벽에 아무리 늦게 자더라도 아침 6시면 무조건 일어나는데요. 늦잠은 회사에 지각도 하게 만들지만 1분만 5분만 하는 생활이 결국은 아침을 더욱 피곤하게 만들더라고요. 아침에 눈뜰 때 천천히 깨는 것도 좋으니 한 번에 일어나는 습관을 들이는 게 좋을 듯해요.

 

잠드는 시간은 될 수 있으면 새벽 2시를 넘기지 않으려고 해요. 제가 이것저것 하는게 많다보니 다른이들에 비해 잠을 조금 늦게 자는 편인데요. 평소 12시나 새벽2시에는 무조건 잠드는 습관을 들였어요. 하루에 4시간~6시간은 무조건 숙면을 취하고 있는데요. 될수 있으면 12시 이전에 잠드는 습관을 들여놓는 게 좋답니다.

 

●이불과 베개 같은 침구류는 숙면에 정말 중요하다.

 

좋은 베개와 이불, 매트리스 같은 것들도 숙면을 취하는 것에 중요한 부분들이에요. 또한 침구류는 하루 중 많은 시간을 함께하는 것들이고요. 좋은 침구류는 바른 자세로 편안하게 잠들 수 있게 해주어 불면증 치료에도 도움이 되는데요. 잘못된 수면 자세나 질 나쁜 침구류등은 목과 어깨등의 통증을 유발하며 잠드는데 방해를 하게 된답니다. 또한 침구류의 소재 또한 정말 중요한데요. 오가닉 코튼이나 모달같은 친환경 소재의 침구류는 쾌적하면서 포근하고 편안한 수면을 취하게 해주는데 많은 도움을 준답니다. 그러니 침구류는 신중하게 선택해서 수면의 질을 높이는 게 중요하다는 거 참고하시면 좋을 듯합니다.

 

또한 암막 커튼 같은 것으로 외부의 불필요한 빛을 차단시켜주는 것도 숙면에 도움이 되니 참고하시길 바라요.

 

 

●긴 낮잠은 피하도록 하자.

 

보통 밤에 잠들지 못하면 다음날 낮에 쪽잠을 잔다거나 점심시간에 잠깐 잠드는 분들도 계실 거예요. 또한 집에 계시는 분들은 낮잠을 많이 자는 분들도 계실텐데요. 사람들이 보통 밤에 잠이 안오면 "아..낮에 너무 많이 잤나.."라고 말하는 분들 계실거예요. 이처럼 낮잠은 밤에 잠들지 못하게 만드는 불면증 원인이 되니 될 수 있으면 낮잠은 피하는 게 좋답니다.

 

또한 퇴근 후 씻자마자 저녁에 잠들고 밤에 깨시는 분들이 계실 텐데요. 행여나 깨더라도 눈뜨지 않고 계속 잠드는 것이 좋은데요. 한번 깼다고 일어나서 활동해버리면 다시 잠들기는 정말 힘들기 때문이에요. 그리고 이른 저녁에 잠드는 것은 밤이나 새벽에 깰 수 있으니 되도록 일찍 잠들지 않는 게 좋다는 거 꼭 기억하시길 바래요.

 

●퇴근 후에는 회사는 잊자.

 

이건 제가 결혼 후 꼭 지켜오고 있는 것인데요. 저는 퇴근하면 회사일은 머리에서 아예 지워버린답니다. 예전에는 퇴근 후에도 회사 업무를 잊지 못하고 머리에서 계속 생각하고 있었는데요. 이는 퇴근후 나를 정말 지치게 만들기도 하지만 밤에 잠들지 못하게 하는 원인이 되기도 했어요. 자려고 누워서 다음날 일정, 업무, 해결할 일들 생각에 이리 뒤척 저리 뒤척거리다가 결국은 제대로 잠들지 못하고 또 다음날을 맞이하게 되는데요. 출근해서도 집중도 안되고 정말 하루를 피곤함과 짜증으로 보내게 된답니다.

 

지금은 퇴근하고 나면 회사 생각은 절대 하지 않아요. 회사일은 업무시간에 거의 다 해결하는 습관을 들였고 미처 해결하지 못한 일이 있더라도 퇴근 후에는 아예 생각하지 않아요. 퇴근하고 생각해봐야 어차피 해결될 일도 아니니까요.

 

또한 밤에 숙면을 취하고 낮에 맑은 정신으로 집중해서 업무를 보는 게 훨씬 더 능률이 잘 오르고 좋답니다.

 

●침대에 누우면 다른 것은 하지 말자.

 

보통 잠들기 위해 누워서 스마트폰 같은 것을 보는 분들이 많으실 거예요. 스마트폰을 보다가 재밌거나 관심 있는 것들을 보게 되면 잠들 시기를 놓치게 되고 결국은 날을 새 버리기도 하는데요. 이런 습관이 지속되면 결국은 나중에는 제대로 잠들지도 못하고 낮에는 피곤함만 가득하게 된답니다. 또한 한번 이런 습관이 들어버리면 고치기도 힘들어지니 잠들려고 누웠을 때 스마트폰은 만지지 않는 습관을 들이는 게 좋답니다.

 

잠이 오려고 할 때 잠들지 않고 스마트폰을 만지거나 다른 일을 하게 되면 뜬 눈으로 밤을 지새우게 된다는 거 잊지 마세요.

 

●스트레스를 받으면 꼭 풀도록 하자.

 

일상생활에서 스트레스를 많이 받을 텐데요. 이런 스트레스를 풀지 않고 계속 쌓아두면 결국 밤에 잠도 오지 않게 되고 정신적으로도 힘들게 되는데요. 스트레스는 불면증의 원인도 되지만 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 되기도 해요. 또한 심한 스트레스의 경우 많은 병의 원인이 되기도 하는데요. 스트레스는 사람이라면 누구나 다 받는 어쩔 수 없는 것이에요. 단지 이 스트레스를 어떻게 잘 푸냐에 따라서 불면증도 생기지 않고 삶의 질도 향상된답니다. 그렇기 때문에 자신만의 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것도 정말 중요하다는 거 잊지 마세요.

 

●집의 생활환경을 개선하도록 하자.

 

집의 생활 환경 또한 정말 중요한 부분인데요. 집안에 습기가 많으면 꿉꿉해서 편안하게 잠들기 정말 힘들겠죠? 또한 이러한 습기는 곰팡이와 벌레들을 발생시키며 공기의 질 또한 많이 안 좋을 거예요. 반대로 건조하게 되면 목이 아프다거나 여름 감기와 같은 것에 걸리기 쉬울 테고요. 겨울 감기보다 독한 게 여름 감기라고 하잖아요.

 

이처럼 집의 환경 또한 정말 중요한데요. 평소 집안의 공기와 습기, 건조함등을 잘 관리해주는 게 좋은데요. 습도계, 온도계 등을 집에 두고 제습기, 가습기, 공기청정기 등으로 실내 환경을 쾌적하게 유지시켜주는 게 숙면에도 도움이 된다는 거 참고하시길 바래요. 또한 환기도 자주 해주는 것이 좋다는 거 기억하시고요.

 

 

●행복하고 즐거운 생각은 잠드는데 도움이 된다.

 

저는 항상 잠들기 전에 재밌는 생각이나 행복하고 즐거운 생각을 많이 하는데요. 숙면을 취하는데 정말 많은 도움이 되더라고요. 회사 생활과 일상생활에 지쳐서 안 좋은 생각만 하고 있으면 잠도 오지 않는답니다. 즐겁고 좋은 생각 미래의 행복한 꿈들을 떠올리는 것들은 좋은 꿈을 꾸는데도 도움이 되는듯해요.

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오늘은 불면증을 발생시키는 원인들과 이를 해결하기 위한 방법들에 대해 설명드려보았는데요. 불면증의 원인들은 이외에도 많은 것들이 있답니다. 우울증 또한 불면증에 원인이 되는데요. 방치하지 말고 치료하는 것이 내 삶의 질을 향상 시킨다는 거 기억하시길 바래요.

 

또한 잠은 많은 시간을 자는 것보다 적은 시간이라도 편안하고 깊게 숙면을 취하는 것이 중요한데요. 아마 잠을 세네 시간밖에 안 잤는데 마치 8시간 이상을 잔 것처럼 개운함을 느낀 적이 있는 분들도 계실 거예요. 수면에 있어서 생활습관, 집안의 생활환경, 침구류 등은 매우 중요한 부분이니 꼭 살펴보시길 바라고요.

 

저와 와이프는 적당한 운동이나 산책도 자주 하고 있는데요. 불면증을 해결하고 숙면을 취하는데 많은 도움이 되고 있는 듯해요.

 

자신이 겪고 있는 불면증의 원인을 찾아서 잘 해결하시고 숙면을 취하셔서 삶의 질이 향상되시길 바래요.

 

언제나 항상 행복함이 가득한 하루하루가 되시길 바래요. ^^